Suivis psychologiques · TCC et ACT
Avancer avec ses difficultés, sans les laisser décider de tout.
Je propose des suivis psychologiques structurés et collaboratifs pour mieux comprendre ce qui entretient une difficulté, développer de nouvelles compétences et retrouver une vie davantage guidée par vos priorités.
Motifs de consultation
Quand un accompagnement peut être utile
La première séance sert à clarifier la demande et à vérifier que le cadre proposé correspond à vos besoins.
Anxiété et évitements
Inquiétudes envahissantes, ruminations, situations évitées, tension corporelle, peur de l’échec ou besoin de contrôle.
Stress et régulation émotionnelle
Surcharge, irritabilité, difficulté à redescendre, émotions vécues comme trop intenses ou épuisantes.
Impact du TDAH ou de difficultés cognitives
Organisation, procrastination, gestion du temps, estime de soi et conséquences émotionnelles ou relationnelles.
Périodes de transition
Changement scolaire ou professionnel, réorientation, perte de repères, ajustement à une nouvelle étape de vie.
Confiance et affirmation de soi
Autocritique, difficulté à exprimer ses besoins, peur du jugement ou schémas relationnels répétitifs.
Après un bilan
Mettre en œuvre les préconisations, développer des stratégies compensatoires et mieux s’approprier son profil.
Référentiels théoriques
TCC et ACT : deux cadres complémentaires
Ces approches partagent une démarche active, contextualisée et centrée sur des objectifs définis ensemble.
Thérapies cognitives et comportementales (TCC)
Nous analysons les interactions entre une situation, les interprétations, les émotions, les sensations corporelles et les comportements. Cette formulation aide à identifier les facteurs qui maintiennent la difficulté.
Le travail peut ensuite mobiliser des exercices gradués, des expérimentations comportementales, la résolution de problèmes, l’exposition ou l’apprentissage de nouvelles compétences.
Présentation des TCC par l’AFTCCThérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
L’ACT vise à développer la flexibilité psychologique : observer pensées et émotions avec davantage de recul, faire de la place à ce qui ne peut pas être contrôlé immédiatement et agir en direction de valeurs choisies.
Il ne s’agit pas de se résigner, mais de réduire la lutte inutile avec l’expérience intérieure afin de retrouver des possibilités d’action.
Repères sur l’ACT et la flexibilité psychologiqueOutils de régulation
Méditation et respiration, lorsque cela a du sens
La pleine conscience et la respiration rythmée inspirée de la cohérence cardiaque peuvent soutenir l’attention au moment présent et la régulation physiologique.
Elles sont proposées comme des outils parmi d’autres, en fonction de la formulation clinique, de vos préférences et de vos objectifs. Elles ne remplacent pas le travail psychothérapeutique et ne constituent pas une réponse unique à l’anxiété.
Le suivi
Comment se déroulent les séances ?
Évaluation initiale
Nous faisons le point sur la demande, le contexte, les ressources, les difficultés et les objectifs.
Objectifs partagés
Le cadre de travail est explicite, révisable et adapté au rythme de la personne.
Mise en pratique
Les séances alternent compréhension, exercices et expérimentations entre les rendez-vous lorsque cela est utile.
Informations pratiques
Un cadre ajusté à la demande
La fréquence et la durée globale du suivi ne sont pas fixées à l’avance de manière uniforme. Elles sont discutées selon les objectifs, l’évolution et les contraintes de chacun.
Pour les mineurs, le cadre associe les parents ou représentants légaux de façon adaptée à l’âge, au motif de consultation et au respect de l’espace de parole.
Durée indicative : 60 minutes. Les modalités sont confirmées lors du premier échange.
Un premier échange pour vérifier l’adéquation
Présentez brièvement ce que vous traversez et ce que vous aimeriez voir changer. Si la demande sort de mon champ d’intervention, une autre orientation pourra être proposée.